Как справиться со злостью и раздражением и оставаться спокойным

Как справиться со злостью и раздражением


Оставаться спокойным в любой ситуации

Как справиться со злостью и раздражением? Что может помочь мне побороть агрессию?

Подобные вопросы достаточно актуальны в наше время, когда раздражаться, злиться и вести себя вызывающе и агрессивно становится чуть ли не нормой.

В этой статье хочу на примерах рассмотреть несколько ситуаций, связанных с подобными негативными эмоциями и поделиться своим опытом их решения.

Давайте вспомним, какие действия мы обычно предпринимаем, чтобы справиться со злобой или раздражением?

Раньше, когда я испытывала раздражение, я никак не могла успокоиться и прекратить злиться. Ты как будто против своей воли продолжаешь «наматывать себя» и раздражаться все больше и больше. Это мерзкое, выматывающее состояние могло длиться довольно долго, лишая последних сил и энергии.

Вроде и события, вызвавшие негативную реакцию давно прошли. И ситуация давно изменилась в лучшую сторону. А ты продолжаешь злобствовать и раздражаться… Парадокс! Ты все еще там! Варишься в своей голове в клубке противоречивых чувств и эмоций!
Напоминает притчу о двух монахах, которые встретили девушку и один из них помог ей, перенеся через речку.

Из притчи:

Я ЕЕ ОСТАВИЛ
Однажды два буддийских монаха подошли к неглубокой, но бурной реке, и тут к ним обратилась девушка — помочь ей перейти на другой берег.
Недолго думая, один из монахов взял девушку на руки и перенёс её на другой берег.
Второй тоже перешёл и оба монаха продолжили путь.
И вдруг через пару часов второй монах, не выдержав, воскликнул:
— Как ты мог! Ведь нам не то что прикасаться, и смотреть-то на женщин возбраняется. А ты нёс её на руках!
— Брат мой! Я перенёс её и оставил на берегу, а ты — до сих пор несёшь её.

Из источника: https://www.inpearls.ru/49091

Неприятные последствия слишком бурных реакций

Ни для кого не секрет, что подобные отрицательные реакции негативно сказываются на психическом состоянии и подрывают здоровье в целом.

Вместе с тем, испытываемые нами отритцательные чувства оказывают негативное влияние на эмоциональный фон и качество жизни.

Когда я это все прочувствовала и наконец то осознала какое разрушение и вред я причиняю сама себе, то решила подойти серьезно к решению этой проблемы.

Я прочитала много профильной литературы и начала отслеживать свои реакции на различные ситуации. И потихоньку стала учиться управлять собой, предпринимая попытки осознанно анализировать свои реакции.

Неоправданные ожидания и разрушенные надежды.

Ожидание и реальность.

Это когда радужные ожидания и предвкушения того или иного события разбиваются неожиданными и неприятными сюрпризами реальности.

Ожидания:

Например, вы собрались провести выходной с семьей и выехать за город. Вы тщательно распланировали все до мелочей и находитесь в ожидании приятного отдыха. И вы уже рисуете себе картинки счастливой семейной идиллии на фоне райских пейзажей.

Реальность.

Начиная с утра воскресенья события развиваются не по вашему плану. Старший из детей, подросток «встал не с той ноги» и отказывается ехать с вами. Младший ребенок закатил истерику и не хочет одеваться. Кое-как утихомирив детей, вы все таки выезжаете, но на пол-дороги вдруг вспоминаете, что в общей суматохе забыли мангал.
Возвращаетесь, выезжаете снова, но настроение уже подпорчено, вы начинаете злиться по мелочам и раздражаться на домочадцев. Ваш негатив передается семье и вы добираетесь до места желанного отдыха, не переставая спорить и выяснять отношения.

Можно еще продолжить пересчитывать возможные неожиданные явления, включив погодные катаклизмы и дорожные приключения. Но для примера и этого достаточно, я думаю…

Как справиться со злостью и раздражением

Как избежать неприятных реакций на непредвиденные события?

Просто не нужно грести против течения, брать мир за горло и пытаться все перекраивать по своему.

Слишком идеализируя будущие события, мы не даем себе ни малейшего шанса испытывать приятные эмоции. Стараясь все предусмотреть и четко распланировать, мы не позволяем себе ошибаться.

Но какими бы гениальными стратегами мы ни были, не получится предугадать ВСЕ. А когда все идет не туда куда нам хочется, мы расстраиваемся и разочаровываемся.

И за пеленой негатива нам не удается переживать любые события в моменте. Мы слишком зацикливаемся на отрицательных эмоциях в своей голове, чтобы замечать что-либо вокруг.

А вокруг жизнь идет своим чередом. Все случается и происходит, но не для нас… Мы уже не видим ни волшебной ряби на озере, ни чарующего пения птиц, ни синевы безоблачного неба.

Рассмотрим ситуацию на моем примере:

«Замечательное утро. Выходной. Прекрасное настроение. При приготовлении завтрака, становится понятно, что нет сливок к кофе. Время завтрака и хочется уже побыстрее приступить к приятной трапезе…

В предвкушении приятного момента бегу в ближний маркет за сливками. Выбираю товар и направляюсь к кассе. На пути к кассе понимаю, что быстро не получится. Работает один кассир и к нему очередь из пяти-шести человек с огромным корзинами.
Начинаю проявлять молчаливое недовольство…»

  • Сначала на покупателей — Как можно столько есть? Итак, уже ни в один проем не пролазит, а в корзине Гора сарделек, булок и пирожных! Фууу таким быть…
  • Потом на кассира — Побыстрее не можете? Что ж вы такие медлительные!
  • Далее уже на весь персонал магазина — Совсем все обнаглели! За что им только деньги платят! Никто работать не хочет! Сидят там у себя в подсобках и чаи гоняют! Ыыыы…
  • Правительство в стороне не осталось, конечно же: — Куда смотрит президент? Чем занимаются депутаты? Все Ко…лы!
  • В финале — Весь мир бардак, все люди нелюди, остановите Землю, я сойду!

На примере видно, как одна единственная мысль, которой я дала ход и пропустил на автопилоте, превратило небольшое недовольство обслуживанием в негодование и ненависть.

Что мне помогает выйти из круга неприятных эмоций.

Как справиться со злостью и раздражением

Большинство людей стараются подавить отрицательные эмоции и поглубже запрятать неприятные чувства. Этого делать категорически нельзя! Таким образом не удастся решить проблему. Уходя от проблем, мы лишь даем себе отсрочку до определенного времени.

Но негативные эмоции никуда не деваются. Они накапливаются нас там, куда мы их старательно запрятали и поджидают удобного момента. И когда наступает провоцирующая ситуация, нападают с удвоенной силой. Таким образом, продолжая отворачиваться от неприятных чувств, мы тем самым делаем их сильнее. И чем дальше, тем тяжелее ноша! Увы…

Как справиться со злостью и раздражением

Решение:

Чтобы справиться с гневом и раздражением, не нужно «прятать голову в песок» и предпринимать страусиный подход. Стоит осознать ситуацию и бесстрашно рассмотреть неприятеля поближе. Надо остановиться, отмотать назад время и задать себе вопросы, связанные с появлением неприятной реакции. Что заставило меня злиться? Какие события или мысли вызвали гнев?

Рассмотрев происшествие поближе и проанализировав свои реакции на него, становится многое ясно. События и ситуации на самом деле ни плохие и ни хорошие. Эмоциональную окраску этим событиям придаю я сама. И когда я не прячусь и нахожусь в осознанном состоянии, у меня появляется выбор:

Как справиться со злостью и раздражением

Выбор есть всегда!

Продолжать раздражаться и злиться на очередь в магазине и продавцов, тем самым испортив себе весь день и разрушая себя морально и физически. А все из-за того, что придется завтракать на 15 минут позже. А по сути, из-за своей гордыни, неприятия и желания двигаться на пролом, потакая своим эгоистическим амбициям: — «Я так хочу, почему бы вам не прогнуться!

ИЛИ

  • Проснуться от наваждения и «включить разум».
  • Выйти из своей головы, от своих проблем и оглянуться вокруг.
  • Смириться с ситуацией и увидеть возможности, например:
    • Возможность пообщаться с людьми, оказать помощь, понаблюдать за ними. Ведь нам это не всегда удается в повседневной гонке и зацикливании на себе.
    • Остановиться и увидеть наконец, сколько вокруг всего происходит интересного и удивительного.
      • Улыбка маленькой девочки в ответ на твое внимание.
      • Благодарность пожилой женщины за помощь…

Заключение

И вот уже и очередь твоя подошла, и мир не перевернулся, а наоборот стал чуточку лучше. И ты вдруг многое осознаешь. У нас ведь есть выбор всегда. И мы делаем его каждую минуту. Мы сами выбираем, как реагировать на события, если вовремя включаем разум. И тем самым ограждаем себя от многих неприятных последствий.

Лин-чи рассказывал:
Когда я был молодым, мне нравилось плавать на лодке. У меня была маленькая лодка: в одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там.
Однажды я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Какая-то пустая лодка плыла по течению и ударилась о мою. Во мне поднялся гнев! Я открыл глаза и собирался обругать побеспокоившего меня человека, но увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплёскивать? Мне ничего не оставалось делать, как вновь закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу. В тот момент, когда я увидел его, я сделал первый шаг на моём Пути.
В эту тихую ночь я подошёл к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался обидеть меня и во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил:
— Эта лодка тоже пуста.
Я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

Из источника https://www.oum.ru/literature/pritchi/daosskie-pritchi/pustaya-lodka/

Как справиться со злостью и раздражением

Вспышки осознанности перенаправляют внимание с поиска виновных на самоисследование…

Еще статьи схожей тематики

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top