Приветствую! Очень часто случаются события в нашей жизни, вызывающие стресс, а вслед за ним и различные тревожные состояния. В статье «Избавимся от стресса и тревоги» хочу поделиться своим опытом преодоления последствий стресса с помощью 7 практических советов.
В наше время стрессовые ситуации случаются все чаще и чаще. Стресс как частое явление в жизни современного человека стало обычным состоянием. И мы привыкли считать, что это нормально, а состояние свободы и расслабленности чем-то необычным и недостижимым.
Однако, не все так просто. Процессы, которые запускает в организме стресс, могут вызвать болезнь. Известно, что слишком сильные эмоциональные всплески, вызванные той или иной ситуацией наносят ощутимый удар по нашему организму.
Содержание страницы
Избавимся от стресса и тревоги. Последствия стресса
В результате чего страдает в первую очередь нервная система. В свою очередь, негативные изменения, которые происходят в эмоциональной сфере запускают процессы, которые повлияют на все здоровье в целом.
«Все болезни от нервов» — это выражение очень характерно для нашего времени. Как часто мы слышим и говорим эту фразу, не придавая ей особого значения. А зря, ведь оно от части верно.
Особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы. Нередко инфаркты и инсульты случаются именно после или во время эмоциональных потрясений, либо в состоянии перманентного стресса.
Что происходит во время стресса
Рассмотрим пример, когда наступает ситуация, которая по вашему мнению представляет угрозу для вас или ваших близких.
- В первую очередь реагирует кортизол — гормон защиты от стресса.
«Кортизол – это гормон, который образуется в коре надпочечников. Он защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Выделение кортизола регулируется адренокортикотропным гормоном, вырабатывающимся в гипофизе – небольшой железе, находящейся на нижней части головного мозга.» из источника
- Вследствие чрезмерного выброса гормона кортизола в кровь, происходит резкий скачок сахара в крови. А этот фактор несет уже изменения на ощущаемом уровне.
- Повышается сердцебиение, а дыхание становится частым и прерывистым, все чувства обостряются. Весь ваш организм «подтягивается» для предстоящей борьбы с угрозой.
Состояние повышенной готовности и напряженности
Но такое состояние повышенной готовности полезно в краткосрочной перспективе. Оно помогает быть максимально собранными и справляться с надвигающейся реальной опасностью в моменте здесь и сейчас. И после того, как угрожающая ситуация отступает, необходимо вернуться к исходным настройкам организма.
Как правило, существует очень мало людей, которые способны быстро овладеть ситуацией и вернуться в спокойное состояние. Они идут по жизни легко и для таких людей состояние спокойствия это постоянное правило.
Для большинства же из нас, добиться подобного равновесия достаточно сложно. И в итоге мы смиряемся, довольствуясь лишь редкими спокойными эпизодами, которые быстро проходят и мы опять оказываемся в водовороте эмоциональных всплесков и страстей.
Последствия стресса для организма
Существование в постоянном напряжении и вечном ожидании подвохов от жизни, приводит к неприятным последствиям для психики и всего организма в-целом.
- наносит удар по нервной системе,
- повреждает психику
- негативно сказывается на эмоциональном состоянии
- провоцирует различные заболевания физического и ментального плана
Избавимся от стресса и тревоги. Решение
Как справиться с негативными последствиями стресса
Но ведь жизни без стрессов не бывает. Что делать? Как справиться со стрессом? Как уйти от последствий стресса?
Чтобы оградить себя от подобных негативных последствий, вызванных стрессом, нам нужно научиться отделять «мух от котлет». Важно понять, что любая ситуация сама по себе нейтральна. Придаем ей эмоциональную окраску и оцениваем ее мы сами. Любой из нас может овладеть техникой абстрагирования или отделения себя от ситуации.
Миф о том, что стрессом невозможно управлять, развенчивает Тимоти Голви. Американский бизнес-тренер и автор популярных во всем мире книг Тимоти Голви написал отдельную книгу, посвященную теме стресса.
В своей книге «Стресс как внутренняя игра» автор дает ответы на основные вопросы по преодолению негативных последствий стрессовых факторов. Из книги вы узнаете об эффективных инструментах, которые помогут качественно преобразить вашу жизнь, сделав ее более счастливой, успешной и здоровой.
Далее я хочу привести несколько полезных советов, которые помогут повысить стрессоустойчивость и предотвратить последствия стрессовых ситуаций
Избавимся от стресса и тревоги. 7 практических советов
1. Спорт и физические упражнения
Чтобы вернуть настройки организма в норму, используйте любую физическую нагрузку. Этот простой способ не только поможет вам расслабиться и отвлечься в кризисной ситуации, но и принесет ощутимую пользу долгосрочно.
Даже легкие физические нагрузки, которые вы получаете систематически, полезны в плане повышения стрессоустойчивости и улучшения вашего здоровья в целом.
Если вы находитесь дома, можно практиковать простые упражнения в виде приседаний, легких прыжков и вращений. Если есть тренажеры, хорошо использовать их.
Используйте обеденный перерыв во время рабочего дня, сделав пробежку, либо просто пройдя пешком небольшое расстояние
2. Избавимся от стресса и тревоги. Переключение мыслей на дыхание.
При некоторых недомоганиях, возникающих вследствие стресса, рекомендуется использовать технику дыхания. Этот способ я «подсмотрела» в йоговских практиках. Поначалу я просто наблюдаю за собственным дыханием. Затем начинаю дышать медленно и глубоко, задерживаясь в верхней точке вздоха и увеличивая время выдоха.
Когда мы испытываем стресс, дыхание учащается и мы недополучаем необходимый кислород. При замедленном и глубоком дыхании, наш организм быстрее насыщается кислородом.
Это хороший способ справиться с последствиями стресса. Вместе с тем, глубокое и осознанное дыхание повышает способность организма противостоять разрушительным реакциям на критические эпизоды.
3. Избегайте токсичного окружения.
Без всякой явной причины я часто испытываю моменты подавленного настроения у себя. В связи с этим, я решила проанализировать и найти источник подобных скачков настроения. И позже заметила, что приступы недовольства и нетерпимости чаще всего проявляются после общения с некоторыми моими знакомыми.
Есть такие люди, которые в состоянии стресса чувствуют себя, как «рыба в воде». У них всегда «все плохо», » все кАзлы», «кругом враги» и т.д. Такие люди постоянно жалуются и вечно всем недовольны.
Общение с подобным окружением может негативно сказаться на вашем настроении и спровоцирует стресс на ровном месте. У таких людей тяжелая энергетика и дурной характер.
Желательно избегать подобного общения или снизить контакт до минимума. Сторонитесь «тяжелых» людей, старайтесь чаще быть в позитивных компаниях.
4. Избавимся от стресса и тревоги. Режим сна и отдыха
Для профилактики стрессов очень важно соблюдать некоторые правила режима сна и отдыха. Ни для кого не секрет, что невыспавшийся и уставший человек намного чаще подвергнут стрессам и нервным срывам.
- Старайтесь утром вставать в одно и то-же время, не делая исключений для выходных и праздников.
- Придерживайтесь режима питания. Завтракайте, обедайте и ужинайте по расписанию.
- Занимайтесь спортом хоть 30 минут в день, но постоянно.
- Гуляйте больше пешком и чаще бывайте на природе.
- Отдыхайте до того как вы почувствуете усталость.
- Ужинайте не позже, чем за три часа до сна.
- За пол-часа до сна выключайте все электронные гаджеты. Перед сном не повредит почитать бумажную книгу.
- Ложитесь спать до 24-00, предварительно хорошо проветрив комнату и приняв теплую ванну.
Придерживайтесь этих простых правил и вы избежите негативных последствий стресса.
5. Пребывание в осознанном состоянии.
Осознанность — это состояние пребывания в моменте «Здесь и сейчас«. Это значит, что вы замечаете все, что происходит вокруг. Вы чувствуете запахи, видите людей и ситуации, замечаете мелочи. То есть, не зациклены на себе и своих мыслях.
Когда я чувствую раздражение или другие негативные переживания, я останавливаюсь и «включаю осознанность». И приходит понимание, что ничего не случилось, а может и не случиться никогда. А в моем плохом настроении виновата моя голова с надуманными катастрофами.
Нередко стресс могут спровоцировать ваши собственные негативные мысли. Когда вы замечаете, что по кругу гоняете одни и те же негативные мысли — это сигнал, что вам пора проснуться и переключиться на настоящий момент. Только в осознанном состоянии вы сможете оставаться в состоянии спокойствия и равновесия и наслаждаться жизнью.
6. Благодарите за все, что имеете.
Здесь я опять хочу поделиться своим примером. С недавних пор я взяла себе за правило правильно начинать день и правильно его заканчивать.
Проснувшись утром, прежде чем любая мысль придет в мою голову, я начинаю напоминать себе, за что я благодарна.
Когда вы сосредоточены на позитивных моментах вашей реальности и благодарите мир за то, что у вас есть, все негативные переживания отступают. Постарайтесь замечать маленькие простые радости, из которых и состоит наша жизнь.
Фиксируйте все положительные события, произошедшие с вами в течении дня. Заведите файл или записную книжку и записывайте в него отчеты обо всех положительных моментах и событиях.
Будьте благодарны за еду, за одежду, за работу, за хороший фильм или музыку, за друзей, родителей, детей…И еще в мире огромное количество вещей, за которые вы можете испытывать благодарность. Благодарите за все и в вас не останется ни капли негативных эмоций!
7. Счастье и радость никто не отменял.
Зачастую мы настолько нагружаем себя обязательствами, что с трудом справляемся с ними. А о развлечениях в бесконечной рутине борбы за выживание не может быть и речи. Мы либо откладываем их на призрачное «потом» либо вообще исключаем, как ненужные капризы.
В итоге, лишая себя развлечений, любимых занятий и маленьких радостей, мы оказываемся в пучине постоянного хронического стресса. И может наступить момент, когда мы будем просто не способны радоваться жизни.
Избавимся от стресса и тревоги. Заключение
Не лишайте себя удовольствий. Раз в неделю побалуйте себя вылазкой на природу с друзьями или семьей. Посещайте театр , выставки и концерты. Вспомните забытое хобби и найдите время для него.
- Будьте здоровы и счастливы.
- Окружите себя радостными и счастливыми людьми.
- Передавайте частицы счастья другим.
И чтобы не случилось с вами и какую бы ситуацию вы не переживали, оставайтесь всегда здоровы, спокойны и счастливы!
Еще похожие статьи:
