Привет! Как правильно питаться, чтобы быть здоровым? Этот вопрос и ему подобные волнуют практически всех. И запись «Ешь полезную еду» призвана ответить на этот вопрос с позиции моего опыта.
Вместе с тем, она является одной из основных рубрик блога. И наряду с другими родственными тематиками отражает тему саморазвития и самореализации и основную идею этого проекта.
Содержание страницы
Ешь полезную еду
Пришло время менять старые правила
Для большинства из нас оказывается очень сложным кардинально менять свои пищевые предпочтения, заложенными еще с детства.
Как питаться правильно? Какой тип питания выбрать? Стоит ли истязать себя различными диетами?
Такие вопросы я задавала себе, когда поняла, что пришло время действовать и менять свои прошлые установки.
Какое было замечательное время! Ели все подряд, не соблюдая никаких систем, режимов и диет. Прекрасно себя чувствовали и не испытывали проблем с лишним весом.
Но увы! Бездумное и беспечное порхание скоро заканчивается. И теперь все не так легко и просто, лафа прошла. Наступило время «собирать камни». И, чтобы жить полноценной жизнью, придется прилагать ощутимые усилия и учиться принимать правильные решения.
Ешь полезную еду. Показания к переменам
Для многих основными и главными показателями к контрольному пересмотру старых убеждений и предпочтений становится:
- Пошатнувшееся здоровье и связанное с этим плохое самочувствие. Время не стоит на месте, и мы не молодеем. С возрастом метаболизм замедляется. Вылезает множество различных болячек, как следствие неправильного образа жизни. Хуже всего, когда вас настигает серьезное заболевание, с которым можно справиться лишь кардинально поменяв большинство прошлых установок.
2. Внешний вид совсем не радует. Беспорядочное питание, несоблюдение режима, переработки, недосыпание, вредные привычки рано или поздно приводят к негативным изменениям.
«Втяни живот»,» Откуда такое брюхо?», «Щеки как у хомяка» — Такие слова в свой адрес мы начинаем слышать все чаще и чаще. И уже становится очевидным, что само все не образуется и время не повернуть вспять.
Ешь полезную еду. Первые шаги и ошибки
И мы задумываемся, а после и предпринимаем первые шаги, отказываясь от определенных продуктов. Проходим период всяческих диет и систем. Худеем и опять набираем. В итоге разочаровываемся и впадаем в уныние.
Отказываясь от чего-либо, мы некоторое время держимся. Но рано или поздно на фоне эмоционального события или просто от скуки, мы сдаемся. Да пошло оно все!!! И пускаемся во все тяжкие…
Происходит следующее: Мозг воспринимает воздержание как лишение, ограничение, запрет. А запретный плод, как мы знаем, сладок! Вот и происходят срывы, зажоры и очередной откат, после которого возвращается взад все сброшенное непосильным трудом, а часто с довеском.
Это все я проходила и не раз. И это нормально. Только в процессе предпринимаемых действий, в результате проб и ошибок и приходят правильные выводы. Вот некоторые мои наработки, пришедшие в процессе многолетних поисков решения этой проблемы.
Ешь полезную еду. Правила интуитивного питания
Правильно питаться, это значит есть тогда, когда присутствует чувство голода. Но как понять, что ты голоден? Ведь в современном пищевом изобилии мы часто теряемся. Голоден ты или просто поддался искушению отведать очередной деликатесный изыск, определить становится все сложнее.
1. Постараться «услышать» и понять сигналы своего тела.
Наше тело не умеет думать и планировать. Наше тело не умеет решать сложные задачи, для этого есть мозг. Зато наше тело точно знает, что лучше съесть на обед или ужин и в какое время. Когда вставать с постели и сколько лучше спать.
Что лучше?
Валяться все выходные на диване перед телевизором или провести время с семьей в пешеходном туре?
Провести свободный вечер с друзьями в пивбаре или позаниматься в фитнес-центре?
Всё это знает наше тело, но мы не умеем распознавать сигналы и не слышим его.
Для того, чтобы научиться слышать сигналы своего тела, нужно практиковать осознанность.
Попробуйте внимательно наблюдать за своими ощущениями. Делайте это, когда собираетесь составить меню для ежедневного питания. Представляйте определенные продукты и наблюдайте за последующими реакциями.
Полезно бывает вести дневник. Вносите в него все изменения, предпринимаемые вами. Затем наблюдайте за ощущениями и фиксируйте результат.
2. Не надо реагировать на изображения и запахи
Представим ситуацию: Вы собираетесь на рынок или в супермаркет с четкой целью приобрести необходимые полезные продукты.
Но, когда вы оказываетесь в водовороте соблазнительных рекламных предложений, умопомрачительных запахов и образов, ваше «твердое решение» потихоньку теряет стержень. И вот вы дома, а добрую половину ваших покупок составляют продукты, которые вы совсем не планировали.
Чтобы не стать заложником рекламы и не совершать импульсивных действий, нужно вовремя включать контроль. Остановитесь и подумайте, что именно привело вас к изменению решения.
После анализа своих мыслей и реакций, вы увидите источник своих действий. Взяв себе за правило анализировать свои мысли и действия на постоянной основе, вы научитесь избегать ловушек маркетологов.
3. Не стоит «заедать» эмоции
Очень часто не чувствуя голода, но испытывая разные эмоции мы позволяем себе «кусочничать». Как правило, заедания происходят, когда мы устаем, испытываем скуку или одиночество. Тоска, злость и тревога нередко вызывают неконтролируемые пищевые срывы. Приступы саможалости заедаются с целью поощрения и утешения.
Здесь важно вовремя остановить себя. Научиться контролировать и анализировать свои эмоции. Прежде чем в очередном порыве хвататься за «спасительную» шоколадку, включайте разумность. Попробуйте проанализировать свои спонтанные порывы. Что привело вас на кухню? Какое неприятное открытие пришло вам в голову? Какие чувства вы хотите срочно заесть?
Ешь полезную еду и будь здоровым. Заключение
Почаще задавайте себе подобные вопросы и постепенно вы научитесь контролировать себя и свои эмоции. Со временем к вам придет состояние осознанности. Вы без труда сможете распознавать эмоции и контролировать свое поведение.
Следуйте этим простым правилам, и вы сможете всегда быть в форме и не срываться.
Оставайтесь в осознанном состояниии, и вы постепенно начнете открывать для себя все новые вкусы и сочетания, различные идеи и вдохновение для творчества.
Всего доброго. Здоровья, счастья и успехов!
Еще похожие записи:
