Приветствую всех! Здесь будут записи о моем питании и двигательной активности, которые я буду вести в формате дневника
Предыдущие записи рубрики
Содержание страницы
Что будет в этих записях:
- Мое питание, состав и калорийность еды;
- Список основных продуктов, которые входят в повседневный рацион питания;
- Двигательная активность и физические упражнения;
- Мой опыт решения жизненных проблем и уроки, получаемые при этом;
- Фото и видео еды, продуктов, движений и просто красивые фото из жизни
Питание, состав и калорийность
Завтрак
- Тарелка с нарезкой из свежих овощей и зелени с вареным яйцом и авокадо. Как приготовить полезный завтрак
- Мини-бутерброды с маслом и икрой горбуши.
- Черный кофе с молоком без сахара.
- Лимонный чизкейк на десерт. Рецепт здесь
Б-21,5; Ж-39; У-49.8; Кк-639.45
Обед
- Салат со свежими овощами и зеленью
- Куриная грудка с брокколи.
- Иван чай
- Лимонный чизкейк
- Яблоко
Б-27.8; Ж-14.8; У-42.5; Кк-420
Ужин
- Свекольный салат Салат со свеклой и яблоком
- Бутерброды с маслом и сыром
- Травяной чай с мятой и мелиссой
- Шоколад
Б-10.5; Ж-29; У-30; Кк-433
Недобор белка «добрала» творогом и молоком
Итого: Белки=80; Жиры=91; Углеводы=128; Общие калории за день=1673
Я не буду каждый раз в своих записях делать такие подсчеты. Если что-то будет кардинально меняться, тогда буду заносить новые данные.
Значения весьма приблизительны. Например десерты у меня здесь будут в-основном собственного изготовления. В сервисе «Калоризатор» часто не бывает даже похожего. Поэтому заношу в таблицу наименования блюд, которые хоть немного подходят по калорийности к моим. Учесть еще и состав — это сложно мне, да и не нужно.
Двигательная активность
Утром:
Сразу после пробуждения комплекс гормональной гимнастики, не вставая с постели.
13 повторений пяти упражнений тибетских йогов «Око возрождения». Добавляю по два повторения к каждому из них по истечении недели. То есть с понедельника и всю неделю будет по 15, в следующей — 17, и так до 21 повторения.
Несколько стрейчинговых упражнений и простейших Асан из йоги.
В течение дня:
Сегодня только два часа пешком быстрым шагом. Дождливо и ветрено, некомфортно гулять
Продолжение следует…
О питании и двигательной активности. 8 ноября
Утро
Проснулась в 7 часов, Заварила «Улун». Заказывала чай на «Озон», цену не помню точно, но недорогой.
Почти каждое утро выпиваю примерно по 300 мл этого напитка. Если честно, то не очень нравится вкус, но бодрит. Поэтому продолжаю.
После планирую попробовать «Пуэр», когда закончится этот чай.
Сделала все свои зарядки. Из изменений только то, что добавила 2 повторения в комплекс «Око». Сегодня и всю неделю до следующего понедельника у меня будет по 15 повторений каждого упражнения.
Потом пила воду и готовила завтрак и частично обед…
О воде
Воду я не покупаю, у меня из скважины. Но так как она у нас здесь слишком жесткая, то приходится «смягчать».
В обычную стеклянную банку (1.5 литра) я с вечера наливаю воду. На дне банки у меня всегда камешки кремня.
Когда то давно прочитала у Зеланда в «Трансерфинге» про кремниевую воду. С тех пор так и «прилип» ко мне этот способ «делать воду». Эти камешки структурируют воду, преобразуя ее кристаллы в правильную форму (Зеланд).
Но камни для структурирования воды. Для смягчения же я добавляю лимонные корки и иногда листки мяты.
О питании и двигательной активности. Еда
Кинза
Сегодня то же меню на целый день, что и вчера. Изменений нет. Хочу только немного рассказать о своих предпочтениях.
Очень люблю КИНЗУ. К этой ароматной травке я привыкла, когда еще жила в Средней Азии. Здесь в Европейской части России к ней относятся не слишком приветливо и не выращивают особо. Поэтому не всегда удается купить.
Кинзу я добавляю в салаты свежие. Мне нравится ее вкус и запах в сочетании с помидорами и другими овощами.
На фото хотела показать, что нашла способ хранения. Кинзу тяжело сохранить, она быстро портится в отличие от петрушки и укропа.
Вот попробовала держать ее в холодильнике завернутую в фольге. Получилась сохранить почти на неделю.
Пекинская капуста
Еще ее называют «Китайский салат». И это неспроста! Я использую ее листья обычно в салатах и горячих блюдах вместо листового салата.
Есть рецепт с пекинской капустой: Легкий салат из пекинской капусты
Начинается сезон пекинки у меня вот как раз сейчас, когда уже вся зелень с огорода заканчивается.
Для меня пекинка — это вкусный, полезный и бюджетный заменитель листового салата и шпината.
О питании и двигательной активности. Полезное
Книги
С утра, за чаем я читаю несколько страниц из книги, которую считаю полезной для себя. Книги обычно в электронном формате. Но вот сейчас я начала читать Ошо «Радость», которую я купила в «бумаге» пару месяцев назад.
Вечер
Питание на 1700 ккал
Двигательная активность: 2.5 часа быстрым шагом
Настроение: средне-нормальное
Физическое и эмоциональное состояние:
С утра позитив и энергия через край, к вечеру сдулась почти на ноль. Остались только усталость и недовольство собой… Наверное чересчур опять много на себя беру. Не справляюсь. Надо работать в этом направлении…
Немного осени для настроения
Всего доброго!
