Похудей не набирая вес снова

Привет всем! Похудей не набирая вес снова — эта тема моей записи. Вопрос похудения актуален как никогда в наше время. Но самое важное в этой теме — это как не набрать вес снова. Ведь не так сложно похудеть, как в последствии удержаться от соблазнов и не пуститься «во все тяжкие».

Содержание страницы

Вступление

Вокруг нас так много различных пищевых соблазнов. Мы живем в мире пищевых излишеств и для некоторых людей еда стала чуть ли не самым главным приоритетом. Эта статья и все последующие в этой рубрике будут отражать мой опыт решения этой проблемы.

Это первая запись в моем онлайн-дневнике «День за днем». В нем я буду вести записи о своем питании, о целях и результатах. А точнее о системе питания и других аспектах, применяемых мной для оздоровления в-целом,

Другими словами, о совокупности методов поддерживающих физическую активность и эмоциональную стабильность на высоком уровне. Эти простые действия помогли мне достичь хорошей физической формы, а вслед за этим и равновесия, эмоционального и психического.

Длинно получилось, но понятно вроде, что хотела сказать.

А если короче, то: Делюсь своим опытом как быть здоровой и счастливой

Похудей не набирая вес снова. Мой опыт

Когда я заметила проблему

Тема похудения начала волновать меня после 40+. До этого возраста вес был идеальный. Я совсем не парилась по поводу еды. Ела все подряд: полезное, бесполезное и откровенно вредное.

Что такое калории и БЖУ я вообще только догадывалась. Меня абсолютно не волновало, какой состав моего повседневного меню по КБЖУ. Могла запросто схомячить бутер ночью или не есть весь день, а на ночь обожраться.

И организм трудился за двоих и мне все «сходило с рук». До поры, до времени. Пока не пошли первые звоночки в форме замечаний от близких: «Ты что, беременная?», «Втяни живот», «А ты поправилась, но тебе идет» и так далее…

Вот здесь еще писала об этом: Меня зовут Светлана

Метод страуса, отрицание проблемы

Первое время не особо серьезно отнеслась к этой проблеме. Подумала:

«Ну и ладно, лишняя пара кг в этом возрасте нормально. И раньше такое бывало, но я же быстро возвращалась в норму? Вот и этот раз не станет исключением».

Тем более, что старая одежда на меня еще «налазила«, хоть и со скрипом. Новую же одежду я специально не покупала, ведь нужно было сначала вернуться к норме.

Похудей не набирая вес снова. Кстати об одежде

Как правило, последнее время почти вся одежда для повседневки состоит из трикотажа и «резиновой джинсы«. И оно все тянется… То есть, мы растем — и одежда наша»растет», растягиваясь под наши новые габариты. Поэтому и не сразу замечаешь, что уже не чуть-чуть у тебя на боках и на .опе лишнего, а уже КАРАУЛ целых 3 размера!

В то время я никак не меняла питание, а пыталась вернуться к норме с помощью спорта и двигательной активности.

То есть, чем больше я ела, тем быстрее и дальше бежала, поднималась в горы, нарезала круги по городу и истязала себя в зале. Вот сейчас пишу и смеюсь…

Это ж надо было быть такой упертой!

Но как говориться, как бы я ни старалась, «а воз и ныне там». В моем случае — вес.

А происходило вот что.

Похудей не набирая вес снова. Откаты

Качели-карусели

После моих спортивных подвигов вес сначала снижался. Но вследствие повышения двигательной активности, повышался аппетит и наступал жор.

За достижения я себя «награждала» всякими сладко-жирными вкусняхами. И это в свою очередь сводило на нет все мои двигательные усилия.

И так по кругу несколько лет, пока не начала доходить до меня истина:

«А может быть я как-то «не так» питаюсь или СЛИШКОМ МНОГО ЕМ?»

Осознание проблемы и торги

Тогда уже вовсю в Интернете шла волна подсчета калорий и я тоже начала считать. Правда подсчитывала, не взвешивая еду, «на глазок» и очень примерно, и все время приукрашивая действительность. То есть ВРАЛА СЕБЕ, что ем меньше, чем на самом деле.

А потом еще удивлялась и возмущалась:«А че это я не худею, а? Я ж совсем как птичка ем…» Только потом, когда у меня появились кухонные весы, я наконец своими глазами увидела СКОЛЬКО я ем.

Та порция, которая навскидку мне всегда казалась 100-граммовой, оказалась на самом деле в два, а то и в три раза больше.

Потом долго еще пыталась «подсластить пилюлю», время от времени увеличивая порции и питаясь пищевым «мусором«, обманывая и играя в прятки с собой.

Часто убеждала себя, что сегодня еще наемся, а завтра уже буду есть правильными порциями. «Вот пирога еще немного добавлю, ведь «чуть-чуть же не считается!»…

А по сути тонула и барахталась в своем болотце прокрастинации и лжи…

Похудей не набирая вес снова. Принятие

Но вскоре все таки пришлось взяться за себя, потому что вес стал конкретно мешать. И не только внешка раздражала и зеркало хотелось грохнуть, но и физически я чувствовала себя разбитой и «тяжелой». В итоге — лень, апатия, сонливость, скука и депрессия.

Признала наконец, что да, я обжора и зависима от еды. Затем я серьзно решила подойти к проблеме; перестала себе врать и со всей ответственностью взялась за дело.

И результат превзошел ожидания. С 72 кг я похудела до 65 за два месяца. Тогда именно такой вес был моей целью. И в течении трех последующих лет я больше не набирала кг. Наоборот, не особо стремясь сбросить вес, а имея целью удерживать его, скинула еще 3 кг.

Похудей не набирая вес снова. Что я делаю для этого

Сбалансированное питание

Я выбрала сбалансированное питание. То есть я слежу за тем, чтобы в моем рационе присутствовали белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Для меня эти пропорции примерно выглядят так:

Белки — 30-35%, жиры — 20-25%, углеводы — 40-50%

Ниже на фото пример моего завтрака, где есть все необходимые составляющие;

Яйцо — белок
Авокадо — жиры
Овощи — медленные углеводы

Про завтрак подробнее в статье: Как приготовить полезный завтрак

Поддержание водного баланса

В день я выпиваю 6-7 стаканов чистой воды.

Из напитков у меня:

Рано утром зеленый чай «Молочный Улун»
За завтраком кофе с молоком без сахара, натуральный молотый
В обед завариваю «Иван-чай»
Вечером перед сном травяные чаи, чаще всего это мята\мелисса

Похудей не набирая вес снова. Двигательная активность

Я не бегаю и не хожу заниматься в зал. У меня достаточно легкая физическая нагрузка.

Но я делаю это постоянно и систематически, не пропуская ни дня!

Утром несколько упражнений на растяжку и комплекс из гимнастики тибетских йогов «Око возрождения». Пешие прогулки в среднем темпе в любую погоду от 2 до 5 часов в день.

Это всё!

Значительное уменьшение доли быстрых углеводов в рационе

Совсем я не отказалась от сладкого и мучного. У меня нет цели добиться рекордных показателей и я не придерживаюсь жестких правил. Например, иногда я могу съесть в гостях кусочек торта или пельмени.

И время от времени могу и дома приготовить что-нибудь типа свиных отбивных и нажарить картошки.

Но в каждодневном своем рационе я свела до минимального минимума употребление быстрых углеводов. Выпечка и десерты в моем меню только домашние, которые я готовлю сама. Это десерты с минимальным количеством сахара и белой муки, либо вообще без них.

Исключение алкогольных напитков

Про алкоголь и питание я уже публиковала подробную статью: Переедание и алкоголь. Есть ли связь?

Хочу лишь добавить, что алкоголь сам по себе является быстрым углеводом в любом виде. А еще он одурманивает и притупляет рецепторы.

Если вы попробуете во время праздничного застолья сидеть и есть 2-3 часа без алкоголя, то у вас ничего не получится. А вот если разбавлять пищу спиртным, то можно ЖРАТЬ хоть весь день. Что я и делала…Раньше

У меня нет перекусов

Я ем три раза в день. Завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи я не ем, только пью воду. Иногда только, исходя из обстоятельств или если я в дороге, то режим сбивается. Могу делать в таком случае себе поблажки в виде перекусов.

Все это пришло не сразу, а методом проб и ошибок. Были разные диеты и способы, пока не пришла к своей, комфортной для себя системе питания.

На сегодня пока все. В следующей записи я зафиксирую исходные данные, обозначу цели и опишу примерный рацион питания и примерный состав продуктов.

Успехов!